He he a co po treningu Pumy jest gorzej ;> ????? A tak na poważnie to cwiczyłem ją normalnie -płaska -skos -rozpiętki - no i ostatnio(przed treningiem Pumy) przenoszenie hantla. Z klatką nigdy nie miałem problemów, robiąc trening na samej płaskiej i skosie miałem mocne zakwasy hehe. W tej chwili byłoby pewnie dużo lepiej gdybym był na SFD [...]
Jak dieta będzie dobra to po paru miesiacach powinno byc cos zacząć widać. Daj co drugi dzień taki trening np pn, śr, pt. Możesz co drugi trening zrobić rozpiętki zamiast klatki, dipy zamiast opuszczania na łóżku itp, pozamieniac coś. Zmieniony przez - bartek81 w dniu 2/4/2019 11:19:57 PM
[...] na moje pytanie jest pozytywna. jajecznica - pisałem wyżej. 4.mniej przetworzony, a po co Ci cukier na noc? 5.śniadanie popijaj wpc, jeżeli na siłę chcesz je tam wcisnąć, po trening - prysznic, droga do domu, posiłek, nie patrz na zegarek co do minuty, zawodowcem nie jesteś, a i nie trenujesz tak by wykorzystać całkowite zasoby energii. pzdr/
Cnotliwy tak jak mowie gdyby zrobic ranking typowo masowych cwiczen na klatke plaska bedzie gdzies na trzecim miejscu po skosach hantlami czy sztanga. Serie takie moga byc tylko nie przy masie i rocznym stazu bo i po co? Lzejszy trening przyniesie takie same badz lepsze efekty... Na katorżnicze, mordercze treningi przyjdzie jeszcze czas zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis meczacy dzien, ale nie ma co narzekac :) trening dopiero po 20 lecz dosyc fajnie wypadl. 1. Kilka serii przysiadow, wykrokow, I jeszcze jedno cwiczenie dodalem na wzmocnienie posladkow 2. Wyciskanie sztangi RAMPA (ostatnia seria 6p 86 kg zaliczona I bedzie trzeba ciezar dokupic bo nie mam wiecej 3 Podciaganie 4 wyciskanie zolnierskie 30 kg [...]
[...] 100 110 110 120 3)zig-zag posredni pomiedzy podejsciem 2 a 3 15s 50 60 70 80 90 100 10s 90 100 110 110 120 120 Jak widzisz ciezar w 10-tkach sie powtarza co drugi trening i w 5-tkach bedzie tak samo ale to jest zgodne z zasadami HST a jezeli bedziesz go stopniowal co 2,5 kg to nie powtorzy Ci sie czesto. W tych tabelach podalem skoki [...]
[...] na inne opinię, ponieważ chcę być w pełni przekonany do wyżej zawartego twierdzenia. Oczywiście za konkrety będą SOGI! A co do skoliozy to próbuję ją korygować. Na każdym treningu robię ćwiczenie na wzmocnienie prostowników (3x25powt) oraz po trening, wiszę na drążku w 4 seriach po 30sekund (co tydzień dodaje po 5s). Mam nadzieję, że to [...]
[...] byla by swietnym rowiazaniem(oszczednosc czasu i pomogla by tobie zbudowac czyste miesnie-to do czego dozysz).Takze odzywke moglbys pic zaraz po trening z glukoza,ktora mozna kupic wszedzie.Jasli nie stac cie na odrzywke to bedziesz musial wiecej zaczac jesc miesa drobiowego, bialek z jajek,ser bialy moze byc ale nie [...]
[...] generalnie trzymam się zasad chyba... Przysiadu nie będę robić codziennie, tylko co 2 dni . I w sumie czasami czuję, że to dużo, ale dam radę . MC robię teraz 5x5 co drugi trening, więc przy założeniu 15 powtórzeń/trening nie powinienem się zmęczyć. Vanilla HST to ten plan podany na stronie HST? Nie podoba mi się, za dużo ćwiczeń... Z tego, co [...]
No właśnie to chyba nie w tym rzecz. Bo tydzień temu ważyłem się po lekkim śniadaniu i porannej toalecie, lecz dopiero po treningu. Podczas treningu wypiłem ~0,75l wody ale trening zrobiłem intensywny więc pewnie większość wypociłem. Dziś dla ciekawości zważyłem się przed i po treningu. Przed ważyłem dokładnie tyle samo co po treningu chociaż [...]
sam też robię to ćwiczenie i dość lubię. dziwi ,że tak mało razy podciągniesz się bez obciążenia. maxy mamy praktycznie identyczne mój trening wygląda mniej więcej tak podciąganie - b.o 5x podciąganie - b.o 8x 10kg - 6x 20kg - 4x 30kg - 3x 40kg - 2x 50kg - 1x 40kg - 3x 30kg - 6x 20kg - 7x 10kg - 9x moja masa - 85kg polecam nie robić pełnych [...]
[...] używał bo po co). Po gwintowanej sztandze źle sie ciężary nakłada, gdyz one po tych rowkach źle "idą". Lepsza będzie gładka sztanga Ławeczka: Bez ławeczki nie ruszysz. Zrobisz co najwyżej kija warty trening domatora. Te "uchwyty" pod sztange to nie czasem stojaki? (kładziesz na nich stange i np robisz przysiady) ok to tyle
pasowalyby mi treningi peponenta http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c26dfe45fcc8eb6a.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7c6134c814ba2c76.html tylko na jaka partie sa te wznosy z opadu ? z tego co wyczytalem w podwieszonych gdybym robil na zmiane trening ABAB to makrocykle tez maja trwac po 2tyg ? czyli w jednym makrocyklu [...]
Z treningu jestem bardzo zadowolony ale mam jeszcze pytania: 1. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) - muszę zmienić to ćwiczenie ponieważ u mnie w piwnicy sufit jest za nisko. Jakie najlepiej zastosować? Może być na siedząco? 2. Co do BRZUCHA - zamierzam ćwiczyć go co drugi trening, 20/20/20 powtórzeń. Czy trzymać jakieś obciążenie ( na klatce [...]
Boze jaki dziwny trening, za duzo pisania, tyle co zauwazylem to robisz tyle samo serii na biceps i na klatke, nawet wiecej na biceps, a klatka jest troche wiekszym miesniem co? po co rozkladasz klatke na 2 treningi? zrob jeden a porzadny. ide spac, elo
dzieki za opinie seba. chyba nie moge wrzucic soga, bo mi sie abonament skonczyl. jak skoncze ten trening za 2 miechy, to znajde cos innego. a moze warunki w pracy sie zmienia i bede mogl wrocic do normalnych treningow, po 3-4 raz yw tygodniu? nie wiadomo co bedzie. trening zajmuje nie wiecej niz godzine, chociaz to zalezy jakie ciezary biore. [...]
Walki z lenistwem? Godzinami układałem dietę, wcześniej trening był lżejszy, dopiero teraz zaczynam od następnego tygodnia lub za 2 tyg., bo kupuję hantle i drążek. Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Co do [...]
[...] pełnego zakresu ruchu, a sztangielki są po to żeby wykonywać większy zakres ruchu niż na sztandze po wynikach zgaduje że jesteś początkującym, nie sprawdzaj się co drugi trening, tylko ustal sobie w wyciskaniu sztangą zaniżony ciężar którym normalnie byś wykonywał powiedzmy z 10-12 powtórzeń i zrób na nim 4 serie po 6 powtórzeń (czyli powinno [...]
Do Pumy666
